Три волшебных упражнения для лечения грыж поясничного отдела позвоночника

У меня такая примерна ситуация седалищный не болит уже , но нога онемела от пальцев до ягодицы , лет назад была операция по удалению грыжи по той же причине , но тогда началась отрофия ноги , сейчас пока мышцы крепкие стоит ли делать эти упражнения и помогут ли они мне в моём случае пс после этих упражнений начала побаливать поясница , это норма для справки , я спортсмен тажелоотлет , к нагрузкам привычен